Alam mo ba na ang sarili mong kwarto, ang lugar na dapat ay pinakaligtas at pinakakomportable, ay maaaring dahan-dahang sumisira sa iyong katawan gabi-gabi? Kahit wala kang naririnig na ingay, walang kakaibang amoy, at tila tahimik ang paligid, may mga bagay sa paligid mo na tahimik ngunit patuloy na nagpapahina sa iyong katawan habang ikaw ay natutulog. Ito ay lalong mapanganib kung ikaw ay lampas 65 taong gulang na.

Habang tayo ay tumatanda, ang ating katawan ay nagiging mas sensitibo sa mga bagay na dati ay hindi natin napapansin. Maingat ka sa iyong kinakain, umiinom ng gamot sa tamang oras, at aktibo sa araw. Pero bakit pakiramdam mo ay pagod ka pa rin paggising sa umaga? Bakit mabigat pa rin ang iyong ulo? Malabo ang isip at kung minsan ay may masakit sa katawan? Ang katotohanan ay ang problema ay maaaring hindi nagmumula sa loob ng iyong katawan kundi sa paligid mo habang ikaw ay natutulog.

May mga karaniwang gamit sa iyong kwarto na tila walang malay ngunit sa katunayan ay naglalabas ng radiation o mga kemikal na maaaring makaapekto sa iyong pagtulog, memorya, at kalusugan ng puso. Sa videong ito, ibabahagi ko sa inyo ang limang bagay sa iyong kwarto na madalas nating binabalewala ngunit may tahimik na negatibong epekto sa katawan, lalo na para sa mga senior.

Hindi mo kailangang gumastos ng malaki o i-renovate ang buong kwarto. Ang mga solusyon ay simple at maaari mong simulan mamaya bago ka matulog. Kaya manatili hanggang dulo dahil matututunan mo kung paano gagawing mas ligtas at mas nakakapagpagaling ang iyong kwarto dahil sa ating edad, bawat gabi ng mahimbing na tulog ay mahalaga at bawat maliit na pagbabago ay may malaking epekto sa ating kalusugan.

No. 1: Digital alarm clock.

Isa sa mga pinakakaraniwang gamit sa kwarto na hindi natin iniisip na nakakasama ay ang digital alarm clock. Para sa marami, ito ay isa lamang simpleng kagamitan para magising sa tamang oras, ngunit ang hindi alam ng karamihan, lalo na ng mga senior, ay maaari itong maging tahimik na sanhi ng mga problema sa kalusugan. Bakit? Dahil karamihan sa mga digital na orasan, lalo na ang mga nakasaksak nang direkta sa outlet, ay patuloy na naglalabas ng tinatawag na EMF o electromagnetic field radiation. Ito ay hindi nakikita.

Hindi mo ito nakikita, naamoy, o naririnig, ngunit naroon ito bente-kwatro oras bawat araw. At ang mas mapanganib ay karaniwan nating inilalagay ito ng 6 hanggang 12 pulgada lamang mula sa ating ulo habang natutulog, tulad ng sa nightstand sa tabi ng kama, na nangangahulugang tuluy-tuloy na pagkakalantad sa radiation sa utak mismo, sa nervous system, at maging sa iyong immune system.

Sa edad na lampas 65, ang ating katawan ay nagiging mas sensitibo sa ganitong uri ng environmental stress. Habang ang mga batang cells ay mas mabilis mag-repair at mas malakas ang resistensya, sa senior years ay mas mabagal ang recovery at mas malaki ang epekto ng kahit mababang antas ng radiation, lalo na habang natutulog kung kailan dapat nagpapahinga at nagpapanumbalik ang katawan.

Kuwento ni Evelyn, 73 taong gulang: Si Evelyn ay isang retiradong guro. Maayos ang kanyang lifestyle; maaga siyang natutulog, umiiwas sa caffeine, at may pang-araw-araw na meditasyon. Ngunit sa kabila nito, nagigising pa rin siyang pagod, mabigat ang ulo, at madalas na may kasamang sakit ng ulo. Sinubukan na niyang magpatingin ngunit normal naman ang lahat ng resulta. Isang araw, nakabasa siya ng artikulo tungkol sa EMF at mga kagamitan sa kwarto. Doon niya narealize na ang kanyang digital alarm clock ay nakalagay sa nightstand na halos isang dangkal lang ang layo sa kanyang ulo. Bilang eksperimento, pinalitan niya ito ng battery-operated na analog clock at inilipat ito sa kabilang dulo ng kwarto. Ang resulta? Sa loob ng apat na gabi, ang kanyang tulog ay naging tuluy-tuloy, nawala ang mga sakit ng ulo, at mas magaan ang pakiramdam niya paggising. Sabi niya, parang nawala ang ulap sa kanyang isip.

Hindi ko alam kung ilang taon na akong natutulog kasama ang tahimik na panganib na ito. Bakit ito nangyayari? May mga pag-aaral na nagpapakita na ang pagkakalantad sa EMF sa gabi ay maaaring makaapekto sa produksyon ng melatonin. Ang melatonin ay ang hormone na kumokontrol sa sleep cycle at isa ring malakas na antioxidant na tumutulong sa immune system. Kapag mababa ang melatonin, hindi ka lang nahihirapang matulog, ang depensa rin ng iyong katawan laban sa sakit at pamamaga ay mas mahina.

ANG MAAARI MONG GAWIN: Pinakamainam na gumamit ng battery-operated o wind-up na analog clock. Kung gusto mo pa rin ng digital, siguraduhing ito ay hindi bababa sa 6 na talampakan ang layo mula sa iyong ulo. Iwasang magsaksak ng anumang electronic device sa mismong tabi ng kama. Ito ay isang maliit na hakbang ngunit para sa mga senior, maaari itong gumawa ng malaking pagkakaiba sa kalidad ng tulog at kalusugan. Tandaan na kung minsan, ang simpleng paglipat ng isang bagay ay sapat na para gumaan ang iyong pakiramdam, maging mas malinaw ang isip, at mas mahaba ang pasensya sa buong araw.

No. 2: Wi-Fi router.

Kung ang digital alarm clock ay tahimik na pinagmumulan ng radiation, mas malakas pa ito. Isang kagamitan na halos bawat tahanan ay mayroon ngayon—ang Wi-Fi router. Maginhawa ito para sa ating koneksyon sa internet, ngunit hindi alam ng lahat na patuloy din itong naglalabas ng pulsed radio frequency waves o RF radiation bente-kwatro oras bawat araw. Kung ito ay nakalagay sa kwarto o malapit sa kama, nangangahulugan ito na nakalubog ka sa mga signal na ito buong gabi habang natutulog.

Bakit ito mapanganib para sa mga senior? Habang tayo ay tumatanda, ang isang mahalagang proteksyon para sa ating utak, ang tinatawag na blood-brain barrier, ay parang filter na pumipigil sa mga mapanganib na substance sa dugo na pumasok sa utak. Ngunit sa edad na lampas 65, ito ay nagiging mas butas-butas at mas mahina. Kapag pinagsama mo ang mas mahinang blood-brain barrier at ang tuluy-tuloy na Wi-Fi radiation habang natutulog, mas malaki ang pagkakataon na maapektuhan ito. Maaari nitong guluhin ang tulog, bawasan ang memorya, at maging sanhi ng iregular na tibok ng puso.

Kuwento ni Stanley, 71 taong gulang: Si Stanley ay isang retiradong engineer na mahilig sa mga gadget. Ang pagkakaroon ng Wi-Fi ay maginhawa para sa kanya. Ang router sa kanyang kwarto ay walong talampakan lamang ang layo mula sa kama. Hindi niya iniisip na may masama rito hanggang sa mapansin niyang madalas siyang makalimot sa mga appointment, inuulit ang parehong kwento sa kanyang asawa, at nakakaramdam ng kakaibang kaba sa kanyang dibdib. Nagpatingin siya at normal naman ang mga resulta ng tests, ngunit tinanong siya ng doktor kung nasaan ang kanyang Wi-Fi router sa gabi. Naisip lang niya na baka may koneksyon kaya inilipat niya ang router sa kabilang dulo ng bahay sa home office sa ibaba. Nilagyan din niya ito ng outlet timer para awtomatikong mamatay tuwing alas-onse ng gabi at babalik lang ang signal sa alas-siyete ng umaga. Sa loob lang ng tatlong linggo, napansin niya ang pagbabago; mas masarap ang kanyang tulog, wala nang kaba sa dibdib, at mas malinaw ang kanyang isip paggising. Napansin din ng kanyang asawa na mas alerto siya tuwing umaga.

Bakit ito gumagana? Tulad ng digital alarm clock, ang RF radiation ay maaaring makaapekto sa melatonin at iba pang proseso ng katawan na kritikal para sa mahimbing na tulog at pagpapanumbalik ng memorya. Kapag binawasan mo ang exposure sa gabi, binibigyan mo ang iyong utak at puso ng mas maraming oras para mag-repair nang walang abala. Ano ang magagawa mo? Ilipat ang Wi-Fi router sa labas ng kwarto, sa ibang palapag o sa ibang sulok ng bahay. Gumamit ng timer para awtomatikong mamatay sa gabi. Kung gusto mo ng mas ligtas at stable na internet, subukan ang wired Ethernet connection para sa mga device sa loob ng kwarto. Tandaan, hindi mo kailangang alisin ang modernong teknolohiya sa iyong buhay, kailangan mo lang itong gamitin sa paraang hindi nakakasama sa katawan. Minsan, sapat na ang simpleng paglipat ng router para maging mas malinaw ang isip, mas kumalma ang puso, at mas presko ang pakiramdam sa umaga.

No. 3: Plug-in air fresheners.

Para sa maraming senior, mahalaga ang amoy ng kwarto. Ang pamilyar na amoy ay nakakarelaks at mas malinis at mas komportable ang pakiramdam kapag may mabangong halimuyak na sumasalubong sa iyo bago matulog. Kaya hindi nakapagtataka kung bakit maraming tao ang gumagamit ng plug-in air fresheners sa kwarto, ngunit ang hindi alam ng karamihan ay ang simpleng pabangong ito ay maaaring magdulot ng dalawang tahimik na panganib at parehong masama para sa kalusugan ng mga senior.

Una, habang nakasaksak, ang plug-in air freshener ay patuloy na naglalabas ng EMF radiation tulad ng digital clock at iba pang electronics. Pangalawa, naglalabas din ito ng tinatawag na volatile organic compounds o VOCs, mga maliliit na kemikal na particle tulad ng formaldehyde, benzene, at phthalates. Sa edad na lampas 65, ang ating mga baga ay mas sensitibo at ang kanilang paggaling mula sa iritasyon ay mas mabagal sa gabi. Ang paghinga ay mas malalim at mas mabagal, kaya mas maraming kemikal ang direktang pumapasok sa baga at bloodstream habang ikaw ay natutulog.

Kuwento ni Virginia, 77 taong gulang: Si Virginia ay isang biyuda na nakatira mag-isa sa Florida. Gusto niyang ang kanyang bahay ay laging mabango, kaya mayroon siyang plug-in air freshener sa halos bawat kwarto, kabilang ang isa sa tabi mismo ng kanyang kama. Ngunit napansin niya na sa loob ng halos isang taon, siya ay may tuyo at makating lalamunan at ubo na hindi nawawala. Akala niya ay allergies lang ito o epekto ng panahon. Uminom siya ng gamot sa ubo at gumamit ng humidifier ngunit walang nagbago. Nanatili siya sa bahay ng kanyang anak sa loob ng isang linggo na walang plug-in air freshener. Sa loob ng ilang araw, nawala ang ubo at naging mas madali ang kanyang paghinga. Nang bumalik siya sa kanyang bahay, napansin niya na bumalik agad ang mga sintomas. Doon niya narealize na ang air freshener ang maaaring dahilan. Inalis nila ang lahat ng plug-ins sa bahay at pinalitan ng mga bowls ng baking soda para sumipsip ng amoy at cotton balls na may essential oils. Malayo sa kama, pagkalipas ng ilang araw, bumalik sa normal ang kanyang paghinga. Mas masarap ang kanyang tulog at mas magaan ang pakiramdam sa umaga.

Bakit ito nangyayari? Ang kombinasyon ng EMF at mga kemikal sa hangin ang humihila pababa sa kalidad ng tulog at kalusugan ng baga sa mga senior. Kahit ang mababang antas ng exposure sa gabi ay maaaring magdulot ng talamak na pamamaga sa respiratory system. Ang maaari mong gawin ay i-unplug at alisin ang lahat ng electric air fresheners sa kwarto. Gumamit ng mga natural na panghigop ng amoy tulad ng baking soda. Kung gusto mo pa rin ng bango, gumamit ng essential oils o pinatuyong herbs sa isang sachet at ilagay ito malayo sa kama. Ito ay isang maliit na pagbabago lamang ngunit maaari nitong bigyan ang iyong katawan ng mas malinis na hangin at mas ligtas na tulog araw-araw at gabi-gabi.

No. 4: Electric blanket o heating pad.

Sa isang malamig na gabi, wala nang mas nakakaakit kaysa sa pagpasok sa isang mainit at komportableng kama. Para sa maraming senior, lalo na sa mga malalamig na lugar o sa mga may arthritis at sakit sa kasukasuan, ang electric blanket o heating pad ay malaking tulong para madaling makatulog. Ngunit karamihan sa mga tao ay hindi alam na habang nagbibigay ito ng init, naglalabas din ito ng tuluy-tuloy na EMF radiation. At dahil ito ay nakabalot sa katawan o direktang nakadikit sa balat habang natutulog, ang exposure ay mas matindi. Walang distansya para mabawasan ang epekto.

Bakit ito mapanganib para sa mga senior? Habang natutulog, ang mga cells ng katawan ay dapat nagpapahinga at nag-rerepair, ngunit kapag may tuluy-tuloy na EMF, nagkakaroon ng low-level stress sa mga cells. Sa mga kabataan, mas mabilis itong ma-neutralize ng katawan. Ngunit sa mga senior, ang recovery ay mas mabagal at ang panganib ng pamamaga sa paglipas ng panahon ay maaaring magpalala sa paninigas ng kasukasuan, maging sanhi ng iregularidad sa ritmo ng puso, at makaapekto sa kalidad ng tulog.

Kuwento ni Dorothy, 75 taong gulang: Si Dorothy ay isang retiradong nurse mula sa Minnesota. Ang mga taglamig sa kanilang lugar ay mahaba at malamig, kaya gumagamit siya ng electric blanket sa low heat setting halos gabi-gabi mula sa oras ng pagtulog hanggang sa paggising. Ngunit napansin niya na tuwing umaga, mas masakit ang kanyang mga kasukasuan, mabigat ang pakiramdam ng katawan, at kung minsan ay may kakaibang kaba sa kanyang dibdib. Akala niya ay normal lang ito dahil sa kanyang edad at sa panahon. Isang araw, nakabasa siya ng artikulo tungkol sa EMF at sa pagtulog ng mga senior. Naisip niyang sumubok ng alternatibo. Itinabi niya ang electric blanket at pinalitan ito ng flannel sheets, makapal na comforter, at wool mattress pad. Kapag sobrang lamig, gumagamit siya ng hot water bottle o rice field heating pad na pinainit sa microwave; inilalagay lang niya ito bago matulog at inaalis pagpasok niya sa kama. Sa loob ng tatlong linggo, gumaan ang kanyang pakiramdam. Nabawasan ang sakit ng kanyang kasukasuan, nawala ang kaba sa dibdib, at mas mahimbing ang kanyang tulog.

Bakit ito gumagana? Kapag inalis ang tuluy-tuloy na EMF exposure, nabibigyan ang katawan ng mas tahimik na kondisyon para mag-repair sa gabi. Nababawasan ang pamamaga, bumabalik ang normal na ritmo ng puso, at nagiging mas malalim ang tulog. Ano ang magagawa mo? Gumamit ng natural na init tulad ng flannel, fleece, wool, at patong-patong na kumot. Painitin ang kama gamit ang hot water bottle o rice bag ngunit alisin ito bago matulog. Kung kailangan mo talagang gumamit ng electric blanket o heating pad, gamitin lamang ito bago matulog at i-unplug ito bago ka humiga. Tandaan, sa ating edad, mahalaga ang init para sa kaginhawaan, ngunit mas mahalaga ang kaligtasan para sa kalusugan. Maaari kang manatiling mainit at komportable nang hindi isinasakripisyo ang kalidad ng iyong tulog at tibok ng puso.

No. 5: Pag-charge ng cellphone sa tabi ng kama.

Para sa marami sa atin, lalo na sa henerasyong sanay na sa teknolohiya, normal na ilagay ang cellphone sa tabi ng kama habang natutulog, madalas ay nakasaksak pa para matiyak na fully charged ito sa umaga. Maginhawa, oo, pero mayroon itong tahimik na epekto na maaaring makaapekto sa kalusugan, lalo na para sa mga senior. Bakit ito mapanganib? Kapag ang cellphone ay nakabukas at nakasaksak, naglalabas ito ng EMF radiation mula sa dalawang pinagmulan: una, ang phone mismo habang kumokonekta sa signal o Wi-Fi; pangalawa, ang charger na nakasaksak sa outlet. Kung ito ay nakalagay lang sa nightstand o mas malala, sa ilalim ng unan, ilang pulgada lang ang layo nito mula sa iyong ulo at utak. Nangangahulugan ito na ang exposure ay tuluy-tuloy buong gabi habang ang iyong katawan ay dapat nagpapahinga at nag-rerepair.

Sa edad na lampas 65, ang nervous system at immune system ay mas sensitibo. Ang low-level exposure mula sa phone ay maaaring makaapekto sa melatonin, ang hormone na kumokontrol sa sleep cycle, at maging sanhi ng mababaw na tulog. Ang mga karaniwang sintomas kapag ito ay laging malapit sa iyo habang natutulog ay ang paggising na pagod pa rin, madalas na sakit ng ulo o bigat ng ulo, mabilis na paggising sa hatinggabi, pagiging irritable o madaling mainis sa araw; maaari din itong makaapekto sa puso at memorya. May ilang pag-aaral na nagsasabing ang matagal na pagkakalantad sa EMF mula sa phone, lalo na sa gabi, ay maaaring magpataas ng heart rate variability at magbawas ng pokus at memory recall sa mga senior.

Ano ang magagawa mo? I-charge ang phone sa ibang kwarto habang natutulog. Kung kailangan mo itong malapit, ilagay ito sa airplane mode at alisin sa charger bago matulog. Gumamit ng lumang simpleng battery-operated na alarm clock sa halip na umasa sa alarm ng phone. Iwasang ilagay ang phone sa ilalim ng unan o direkta sa kama, kahit na naka-off ang Wi-Fi, dahil kahit sa ganitong kondisyon ay mayroon pa ring banayad na electromagnetic activity mula sa baterya. Maliit na hakbang, malaking ginhawa. Hindi mo kailangang alisin ang phone sa iyong buhay, kailangan mo lang bigyan ang iyong katawan ng tahimik na oras na walang radiation sa oras ng pagtulog. Kapag mas mahimbing ang iyong tulog, mas magaan ang pakiramdam, mas malinaw ang gising, mas maayos ang pag-iisip, at mas mabuti ang mood sa buong araw. Para sa mga senior, hindi lang ito dagdag na kaginhawaan; ito ay dagdag na proteksyon para sa puso, utak, at pangkalahatang kalusugan.

Kaya ngayong gabi bago ka matulog, tanungin ang iyong sarili: NASA TABI KO BA ANG AKING PHONE HABANG NATUTULOG? Kung oo, marahil ito na ang pinakasimpleng pagbabago na maaaring agad na mapabuti ang iyong kalusugan. Kung minsan, hindi naman talaga sakit o edad ang tunay na dahilan kung bakit tayo napapagod, nagiging mabagal ang memorya, o sumasakit ang katawan paggising. Madalas, ang problema ay nasa ating paligid—mga bagay sa kwarto na tahimik ngunit unti-unting nagpapahina sa atin gabi-gabi.

Tandaan natin, nabanggit natin ang lima:

1. Digital alarm clock
2. Wi-Fi router
3. Plug-in air freshener
4. Electric blanket o heating pad
5. Cellphone na nakasaksak sa tabi ng kama

Maliit na mga bagay, ngunit kapag nasa tabi mo ito sa gabi, maaari nitong guluhin ang tulog, bawasan ang melatonin, at dagdagan ang stress sa puso at utak. Ang mabuting balita? Hindi mo kailangang gumastos ng malaki o baguhin ang buong kwarto para ayusin ito. Karaniwan, ang paglilipat lang ng mga gamit, pag-unplug bago matulog, o paggamit ng natural na alternatibo ay sapat na para makaramdam ng malaking pagkakaiba.

Tandaan, sa ating edad, ang bawat gabi ng mahimbing na tulog ay parang gamot—libre at natural. Kapag mas masarap ang tulog mo, mas malinaw ang isip mo, mas malakas ang katawan mo, at mas magaan ang pakiramdam mo sa buong araw. Kaya simulan ngayong gabi sa pamamagitan ng pagpili ng ISA sa limang bagay na ito at alisin o ilayo ito sa iyong kama. Hayaan ang iyong katawan na maramdaman ang ginhawa ng isang tahimik at stress-free na kapaligiran.

Kung ang videong ito ay nakatulong sa iyo, i-like at i-share ito para mas maraming senior ang makaalam at makinabang. At sa mga comments, sabihin mo sa akin kung alin sa limang bagay na ito ang mayroon ka sa iyong kwarto ngayon o alin ang una mong aalisin mamayang gabi. Dahil ang iyong kwarto ay dapat na maging lugar ng pahinga at paggaling, hindi pinagmumulan ng pagod at sakit.